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准备式:趴在木椅子上或宽松站起均可,俩手交错式抱胸。
摇肩:时间转圈转动,肘尖的运动轨迹呈“∞”梯形,每次大约100次。
转肩:左右手理所当然生态松驰,手理所当然生态挺直,脖子使劲儿由后向前看转圈(后—上—前—下—后);后面由前向后转圈,各100次。要领:运动变缓品牌,胳膊肘轻松,维持往下坠,有时候挂在脖子上的钟摆同样,一丝一毫不切实。
开肩:本健身动作是在行走时环节中达成的,行走时时双腿随趋势先后晃动,像改变军大叔的“正步走”。手晃动的程度极高在肚挤与胸相互,一般在在中脘、上脘的定位。
要领:步子千万不要太快,要像慢跑似的放松身心一下,左胳膊像钟摆似的转动,手指尖自然环境绷直,周身放松身心一下。
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